您是不是每天都面對這三大問題✿◈ღ：早餐吃什麼？午餐吃什麼？晚餐吃什麼？如今✿◈ღ，對於許多人而言✿◈ღ，吃變得更簡單了✿◈ღ，吃多吃少和吃什麼是一件隨心所欲的事快播5.1官方下载✿◈ღ。因此✿◈ღ，“飲食結構合理”和“營養均衡”方面被很多人忽視✿◈ღ，殊不知飲食上的營養與否與疾病有著密切的關系凯发K8✿◈ღ。那麼一日三餐怎麼吃才能滿足人體每日所需的營養呢？我們一起來看看專家的的建議✿◈ღ。

　　低鹽低脂飲食是適合於高血壓✿◈ღ、高血脂凯发k8官方网站登录✿◈ღ、冠心病✿◈ღ、肝膽疾病患者的一種治療膳食✿◈ღ。吃鹽過多是引起高血壓的重要原因✿◈ღ，中國營養學會建議正常健康人每日不超過6克鹽✿◈ღ，大大低於患者們每日10~15克食鹽的長期生活習慣✿◈ღ。限鹽飲食比較乏味✿◈ღ，故在烹調方法上可採用番茄汁✿◈ღ、芝麻醬✿◈ღ、糖醋汁等調料改善口味✿◈ღ，或用原汁蒸快播5.1官方下载快播5.1官方下载✿◈ღ、燉的方法保持食物本身的鮮美味道✿◈ღ。低脂飲食則是要求脂肪佔全日總熱量為20%~25%✿◈ღ，每日烹調油不超過20克✿◈ღ。

　　1. 控制總能量凯发k8官方网站登录✿◈ღ，維持理想體重✿◈ღ，超過正常標准體重者逐漸減重✿◈ღ。結合每個人的身高✿◈ღ、體重✿◈ღ、體力活動情況確定合適的飲食量✿◈ღ。40歲以上者尤應預防發胖✿◈ღ。正常體重的簡單計算法為✿◈ღ：BMI=kg（體重）/㎡（身高的平方） ✿◈ღ，一般以19~24為正常范圍✿◈ღ，大於25超重✿◈ღ，大於28肥胖✿◈ღ。

　　3. 多食蔬菜✿◈ღ：每日1斤左右✿◈ღ，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜﹔每天中等大小水果1~2個✿◈ღ，不能以加工的果汁飲料代替水果✿◈ღ。

　　4. 適量肉類✿◈ღ：每天魚蝦1~2兩✿◈ღ，瘦豬（或者牛✿◈ღ、羊肉）1兩~1兩半✿◈ღ，雞鴨肉可以去外皮后替換豬肉✿◈ღ。煮雞蛋清1個快播5.1官方下载✿◈ღ。每周雞蛋黃不超過3個凯发k8官方网站登录✿◈ღ。

　　6. 清淡少鹽✿◈ღ：除脂肪的數量以外✿◈ღ，脂肪的類型更為重要✿◈ღ，烹調油最好選用含不飽和脂肪酸較多的植物油20克✿◈ღ，如豆油✿◈ღ、菜籽油快播5.1官方下载✿◈ღ、調和油✿◈ღ、茶油✿◈ღ、橄欖油等✿◈ღ，大約2湯勺✿◈ღ。每天小於6克鹽快播5.1官方下载凯发k8官方网站登录✿◈ღ，不另外食用咸菜✿◈ღ、黃醬凯发国际娱乐官网入口网址✿◈ღ。✿◈ღ、豆腐乳✿◈ღ、芝麻醬等食物凯发k8✿◈ღ，✿◈ღ。

　　7. 禁用或少用的食物✿◈ღ：動物脂肪如豬油✿◈ღ、牛油✿◈ღ、雞油✿◈ღ、奶油等﹔動物內臟如腦✿◈ღ、肝臟快播5.1官方下载✿◈ღ、腎臟等﹔富含膽固醇的食物如肥肉凯发k8官方网站登录✿◈ღ、魚子快播5.1官方下载✿◈ღ、雞蛋黃✿◈ღ、鬆花蛋等﹔奶油蛋糕✿◈ღ、甜點✿◈ღ、甜飲料等﹔辛辣有刺激性的調味品﹔烈性酒﹔濃的咖啡✿◈ღ、茶和肉湯等凯发k8官方网站登录✿◈ღ。

　　8. 餐次安排應少量多餐✿◈ღ，避免吃得過飽✿◈ღ，晚餐應注意避免攝入過於油膩和不宜消化的食物✿◈ღ。提倡進餐半小時后散步30~60分鐘凯发k8官方网站登录✿◈ღ。

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